Bundanti gamta kviečia ir mus, žmones, susirūpinti, nes per žiemą besėdint prieš televizorių sustingo ir suglebo raumenys. Rodos, sumažėjome keliais centimetrais, o ir energijos nėra. Mums „pabudimui“ idealiai tinka pilates. Tai Lietuvoje gana nauja ir daugumai iki šiol negirdėta mankšta, nors užsienyje jau seniai populiari. Vien JAV pilates treniruotes lanko virš 10 mln. įvairiausių profesijų žmonių.
Kas yra pilates?
Pilates metodo tikslas: atstatyti taisyklingą laikyseną bei natūralius judesius. Dėl netaisyklingos laikysenos netaisyklingai išsidėsto sąnariai, o raumenys praranda savo tikrąjį ilgį, atsiranda skausmai pečių juostoje ar juosmeninėje nugaros dalyje. Pilates užsiėmimuose mokomasi, kaip turi būti išdėstytos kūno dalys, kurie raumenys dirba atliekant vieną ar kitą judesį. Siekiama subalansuoti raumenyną: atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir tonizuoti suglebusius, „tinginiaujančius“. Subalansavus raumenis ir pakeitus kasdienius stovėjimo, sėdėjimo bei ėjimo įpročius taisyklingais, sumažėja ar išnyksta nugaros skausmai, pagerėja ir bendra savijauta. Pilates gali padėti jaučiantiems nugaros skausmus, atsiradusius dėl netaisyklingos laikysenos, tačiau pirmiausia būtina gydytojo konsultacija.
Pilates kūną treniruoja kitaip negu kiti metodai. Pirmiausia stiprinami gilieji raumenys, nes būtent jie yra atsakingi už laikyseną. Atstačius taisyklingą laikyseną, kūnas tampa aukštesnis, lieknesnis ir stangresnis.
Siekiama sukurti „raumeninį korsetą“ – sustiprinti raumenis, kurie yra mūsų kūno jėgos centras: pilvo raumenys, apatinės nugaros dalies raumenys, sėdmenys, dubens dugno raumenys. Šie raumenys laiko stuburą bei vidaus organus. Stiprus kūno centras ypač svarbus sportininkams, nes būtent šie gilieji raumenys sukuria jėgą bet kuriam judesiui.
Pilates metodą sukūrė vokietis Joseph Pilates (gimęs 1880), apjungdamas jogos, savigynos, gimnastikos ir treniruočių su svoriais elementus. Ši kūno treniravimo sistema nuolat tobulinama, atsižvelgiant į naujausius mokslinius tyrimus anatomijos, reabilitacijos ir sporto srityse.
Kaip vyksta treniruotės?
Daug pratimų atliekama gulint ant kilimėlio, todėl apkrova sąnariams, širdžiai ir kraujagyslėms nėra didelė. Tokia mankšta puikiai tinka ir garbaus amžiaus žmonėms, norintiems išlikti fiziškai stipriems, turėti pakankamai stabilumo bei lankstumo atlikti kasdienes užduotis.
Pilates – intelektualus kūno ir proto treniravimo metodas. Siekiama, kad protas būtų atsakingas už kūną, vertintų kūno siunčiamus signalus. Pratimai atliekami lėtai, kontroliuojant judesį. Treniruočių metu stebėdami save galime išmokti taisyklingai stovėti, vaikščioti, sėdėti, vairuoti.
Atliekant pilates pratimus būtina sutelkti mintis į kūno padėtį, treniruojamus raumenis ir į kvėpavimą, todėl galva lengviau „išsivalo“ nuo sukauptos įtampos ir pašalinių minčių. Tai valanda, skirta pabūti su savimi, pertrauka nuo kasdienybės rūpesčių.
Mes mažai judam, tad kvėpavimas darosi negilus ir paviršinis. Per pilates treniruotes judesys derinamas su kvėpavimu, treniruojami ir raumenys, dalyvaujantys kvėpavime, tad ilgainiui kvėpavimas pagilėja. Jau seniai žinoma, kad gilus kvėpavimas padeda sumažinti stresą ir atsipalaiduoti. Visi organai gauna daugiau deguonies, o tai stimuliuoja tiek fizines, tiek protines galias. Ir, be abejo, suteikia žvalumo.
Treniruočių metu raumenys stiprinami be didelės fizinės kūno ir psichikos įtampos, nėra šuoliukų ar staigių judesių. Treniruotė pradedama nuo atsipalaidavimo. Pirmuose užsiėmimuose gali net pasirodyti, kad krūvis per menkas, tačiau atliekant pratimus taisyklingai, išmokus įdarbinti „tinginiaujančius“ raumenis, tie „lengvi“ pratimai sunkia prakaitą.
Treniruotės nenualina, nes pratimai kartojami nedaug kartų. Taip raumenys treniruojami, o ne varginami. Siekiama pajudinti kuo daugiau sąnarių, atpalaiduoti ir tonizuoti kuo daugiau raumenų. Dėmesys skiriamas ir tokiems raumenims bei sąnariams, kaip, pvz., čiurna ar pėda, kurie kitose treniruotėse paprastai užmirštami, nors yra taip pat labai svarbūs stabilumui ir judėjimui.
Po treniruotės išeisite žvalesni, gerai nusiteikę ir kupini jėgų. Pajausite, kad jūsų kūnas lieknesnis, stangresnis ir lankstesnis. Judėjimas yra malonumas.
Pilates jau ir Trakuose! Kviečiame jungtis į treniruotes.
Publikuota: Galvė kovo 24 d., 2016 m.